barki do

[...] chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 http://www.youtube.com/watch?v=33xfJeWWgmM 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek\-) 3x15 [...]

Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA-wolne CZWARTEK Klatka rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 powtórzeń plecy 3x8 drazek do karku 3x8 wyciag tez [...]

3 ćwiczenia wywalić z czego ? :) W poniedziałek dać plecy,triceps,tył barków a w piątek klata,barki,biceps ? Dobrze zrozumiałem :) Posiłek o godzinie 18;00 jest moim przed treningowym a ten o 21;00 jest po treningowy :) Dojść do 3200 kalorii ? Aha i jak z tym ABS robić go dodatkowo ? Wiem że za dużo pytań ale myślałem że więcej osób się udzieli i [...]

Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]

[...] po chwyceniu sztangielek myślałem, że trening miałem wczoraj. Wszystko bolało. Przy wyciskaniu na skośnej musiałem zejść na 20kg, a przy bicesie na 30 kg (plan A), ale za to w martwym poszło 65 kg, a w wyciskanu na barki 12,5 kg. Więc per saldo nie najgorzej... A teraz idę się regenerować Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-02-08 23:24:51

[...] - poszło całkiem ładnie, gubię się tylko z ułożeniem sztangi na plecach - do 90kg spokojnie mogę trzymać, jak pan Rippetoe kazał, przy 100kg wolę rzucić na barki wyciskanie 20kgx10 30kg/40kg/45kg/50kg/55kgx3 - masakra, po prostu blokada, jeszcze jedna próba i soft deload martwy ciąg 20kgx10 60kg/75kg/90kg/100kg/110kgx4 - przez [...]

Alexxa, no barki podstawa, no i wreszcie ktoś zauważył, że od siadania się ładne nogi robią , dzięki . rion10, nie ma czasu na regenerację, trzeba zasuwać - w piątek jadę na Open'era, to się w 3 dni właściwie "zresetuję" . Od następnego poniedziałku albo dalej 5x5, albo HST - jeszcze nie wiem, zastanawiam się. Masa czy redukcja - też w [...]

[...] martwy ciąg 100kg x5 - wreszcie przedramiona nie były problemem, ale przy takim ciężarze... drążek +10kg x8/x5/x5 trzymanie sztangi 80kg/90kg/90kg Skatowałem sobie barki okrutnie, mam nadzieję, że będę jutro mógł ruszać rękami . DIETA NA CZWARTECZEK: Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 200 Figi suszone 100 Mutant Mass 130 Wołowina klasa I [...]

Agatka, o to chodzi w treningach FBW: martwy ciąg - porusza prawie wszystkie mięśnie, słabo bo słabo, ale jednak nogi, do tego plecy wyciskanie stojąc - cała góra, barki, klata, plecy poręcze - podobnie... Nieco niedotrenowane są tutaj nogi, ale przy siadach co 2. trening tyle wystarczy i trochę brakuje bicepsu, ale mam to w poważaniu - mam [...]

nic nie przychodzi szybko powoli do celu a i na barki i klateczke coś wpadnie mięska

. Ale ja nie powiedyialam, ze się nie da wyrzezbic barki widze wziąłes do siebie Dobrze boczny akton, decyduje o kształcie barkujedno z istotniejszych cwiczen. Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-03-20 22:27:24

MC na prostych przestalem robic, bo zkwasy za duze. Set przysiad z wyciskaniem na barki czasem robie. Ciezar 40-50kg jest do tego idalny, bo sztanga podskakuje mi na plecach, wiec latwiej go wybic... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-08 09:46:53

[...] - wieczór - trening aerobowy - bieganie - 30 - 40 min / trening na worku 30-40 min Dzień 3 - rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min - po południu - siłownia - barki, przedramiona, brzuch ( mocno ) - wieczór - trening MMA Dzień 4 - rano - trening aerobowy - orbitrek - 40 min - po południu - siłownia - nogi, brzuch ( lekko ) - [...]

Witam panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s [...]

wyciskanie - okejos;-) Rozpiętki - oj, nie wiem czy nie za nisko opuszczasz - rozciągnięcie klatki piękne, ale barki po dupie dostają na pewno zdrowo przenoszenie - pasi;-) pompki - jak najbardziej, z tym że zwolnij przy negatywie;-) wiem, że cięzko ale jednak. wycisk na barki - dorzucaj ciężaru i jeśli możesz - opieraj się o ławkę albo załatw pas [...]

ok kolejnosc do zmiany nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona wybierz albo to albo to

[...] ciało jest równoległe do podłoża (z tej pozycji zaczynamy unoszenie ciała. 2.Ciało uznajemy za dźwignię jednostronną z punktem podparcia-stopy i punktem przyłożenia siły-barki. 3Stopy nie wykonują ruchu przy pompkach- są statyczne, a za pomocą rąk się podnosimy- powinniśmy pominąć ich ciężar. 4. Bierzemy pod uwagę pracę(siła x przesunięcie) [...]

Dzień 8 tydzień 2 DT 15.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + rzodkiewka (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + pomidor (razem 150g), masło migdałowe V 150g mintaja, ogórek zielony, masło migdałowe [...]

Jak tam masa idzie ? Chyba dobrze :-) Biustonosz bez regulacji zaczyna się boleśnie wrzynać, dzisiaj założyłam jesienny płaszcz i myślałam, że guziki odpadną %-) Ogólnie odzież górnej części ciała zrobiła się ciasnawa %-) Tłuszczu trochę przybyło, ale nie wydaje mi się żeby było jakoś tragicznie. Jak już się uspokoi z wyjściami Sylwii to [...]

Dzień 116 tydzień 16 DNT 01.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 117 tydzień 16 DT 02.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. [...]